河源学生社区 » 健康生活 » 大男人们留心咯`~~

!.尛滾 发表于 2009-4-20 20:24

大男人们留心咯`~~

对性和谐而言，在从上到下的活动中重要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
　　
　　　　1.双肩
　　
　　　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
　　
　　　　2.腹部
　　
　　　　腹部的肌肉也许是做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
　　
　　　　3.髋部和腹股沟
　　
　　　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
　　
　　　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
　　
　　　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
　　　1、专心至上
　　
　　　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
　　
　　　　2、吃的纪律
　　
　　　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。
　　
　　　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
　　
　　　　3、恒心毅力
　　
　　　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了
　　
　　　　4、要冷静
　　
　　　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
　　
　　　　5、呼吸的节奏
　　
　　　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
　　
　　　　6、不要攀比
　　
　　　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
　　
　　　　7、设假想敌
　　
　　　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
　　
　　　　8、肌肉先生也要换口味
　　
　　　　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
　　
　　　　9、肌肉先生也要轮休
　　
　　　　健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后，才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的，不断地练习，只会很快的把它给拖垮，无法顶天立地。所以一定要排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后地练胸肌等。
　　
　　　　10、抗无聊大作战
　　
　　　　有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很爱好的一项活动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]!.尛滾在馒头店卖馒头赚到宝石1粒.
[/url][/font][/td][/tr][/table]

‘景子.。 发表于 2009-4-20 20:27

嘿 这个我路过一下好了。

[bobo] 发表于 2009-4-20 20:39

(-600-) (-600-)

哎喲。不错哦。

看来小滚姐姐很熟。

︷o李璐oo 发表于 2009-4-20 20:39

me也路过..

185910908 发表于 2009-4-20 20:54

:12:


完全看不懂。

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]185910908在馒头店卖馒头赚到宝石1粒.
[/url][/font][/td][/tr][/table]

尕P./ 发表于 2009-4-20 21:26

哟~~~~~~
男人嘛，肯定要做多点仰卧起坐啦。
嘿嘿、比较有力咩。

[bobo] 发表于 2009-4-20 21:31

(-600-) (-600-) (-600-)

喲。LS的小妹妹有学过。

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php][bobo]在大街上捡到宝石1粒, 飞快的跑回家躲着.
[/url][/font][/td][/tr][/table]

尕P./ 发表于 2009-4-20 21:34

回复 7# [bobo] 的帖子

:50: 这是男人要学的。关我啥事、

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]尕P./买乐透幸运中得三等奖, 获得奖金宝石2粒.
[/url][/font][/td][/tr][/table]

[bobo] 发表于 2009-4-20 21:35

(-600-) (-600-) \\\\

这是男人要顶的帖。关你啥事(-600-)

Ez2DanCer-Uk 发表于 2009-4-20 21:40

...这..

得练练.

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]Ez2DanCer-Uk开车的时候, 一张纸条飞进驾驶舱, 才发现原来是支票宝石2粒.
[/url][/font][/td][/tr][/table]

尕P./ 发表于 2009-4-20 21:41

回复 9# [bobo] 的帖子

:55: 我过来看看都不行啊、

岸之末央 发表于 2009-4-21 12:20

:70:练了怎么用滴?

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]岸之末央去做家教，得到宝石1粒.[/url][/font][/td][/tr][/table]

尕P./ 发表于 2009-4-21 12:21

回复 12# 岸之末央 的帖子

:50: 以后你会明白的、

自選集 发表于 2009-4-21 12:27

到底想说什么列.??

122499647 发表于 2009-4-21 13:07

:26:  只会仰卧起坐的男人路过。

!.尛滾 发表于 2009-4-21 16:16

:62: :62: 男生当然要身体健康咯`

:40: :40: bobo这个我不熟。但是为了社区的男同胞。为了我是这版的版主。

       所以发一下。让你们受益匪浅的来。

自选集。我在表达我对你们的关心。


  :59: :59: 我用平常心对待的这个帖子`~~

[table=100%,#FFFFE6][tr][td][size=9pt][发帖际遇]: [url=http://www.hyxs.net/bbs/event.php]!.尛滾送馒头获得小费宝石1粒
[/url][/font][/td][/tr][/table]

尛華 发表于 2009-4-21 16:18

学到了.学到了.
  看来LZ很懂阿.
  啥时候来个示范.?

[bobo] 发表于 2009-4-21 16:19

(-671-) (-671-)

你喊你家男人试过没有的。(-671-) (-671-)

!.尛滾 发表于 2009-4-21 16:32

``:55: :55: 我家男人都不喜欢运动的``

!.尛滾 发表于 2009-4-21 16:33

[quote]原帖由 [i]尛華[/i] 于 2009-4-21 16:18 发表 [url=http://www.hyxs.net/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=718744&ptid=36396][img]http://www.hyxs.net/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
学到了.学到了.
  看来LZ很懂阿.
  啥时候来个示范.? [/quote]

:45: :45: 一般般啦。不过示范就免了哈`~~~都是跟社区的前辈们学的``

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