河源学生社区 » 热点聚焦 » （25号更新）春节过后，健康减肥的饮食建议

忘了 发表于 2007-2-11 22:21

（25号更新）春节过后，健康减肥的饮食建议

五谷类[size=2][color=#ffffff]★拷贝本站内容请标明摘自[/color][/size][url=http://www.yacou.com/][size=2][color=#ffffff]雅酷时尚（时装）在线[/color][/size][/url][table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]白饭[/td][td]1碗 (135g)[/td][td]200[/td][/tr][tr][td]粥[/td][td]1碗[size=2][size=2][color=#0000ff][/color][/size][/size](135g)[/td][td]70[/td][/tr][tr][td]米粉[/td][td]1碗 (135g)[/td][td]132[/td][/tr][tr][td]通心粉[/td][td]1碗[size=2][size=2][color=#0000ff][/color][/size][/size](135g)[/td][td]132[/td][/tr][tr][td]面[/td][td]1碗 (135g)[/td][td]280[/td][/tr][tr][td]方便面[/td][td]1 包 (100g)[/td][td]470[/td][/tr][tr][td]麦皮[/td][td]1碗[size=2][size=2][color=#0000ff][/color][/size][/size](135g)[/td][td]90[/td][/tr][tr][td]白面包[/td][td]1 片[/td][td]120[/td][/tr][tr][td]法国面包[/td][td]1 片[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]英式松饼[/td][td]1 个[/td][td]150[/td][/tr][tr][td]消化饼[/td][td]1 块[/td][td]70[/td][/tr][tr][td]克力架[/td][td]2 块[/td][td]64[/td][/tr][tr][td]朱古力消化饼[/td][td]1 块[/td][td]109[/td][/tr][tr][td]脆面包[/td][td]1 块[/td][td]25[/td][/tr][tr][td]甜饼乾[/td][td]2 片[/td][td]185[/td][/tr][tr][td]甜面包[/td][td]1 个[/td][td]210[/td][/tr][tr][td]咸面包[/td][td]1 个[/td][td]170[/td][/tr][/table]

[[i] 本帖最后由 箹錠 于 2007-2-25 17:02 编辑 [/i]]

忘了 发表于 2007-2-11 22:21

肉类

肉类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]瘦火腿[/td][td]2 片 (60克)[/td][td]70[/td][/tr][tr][td]烤猪扒(连肥)[/td][td]1 件 (90克)[/td][td]300[/td][/tr][tr][td]烤猪扒(去肥)[/td][td]1 件 (60克)[/td][td]135[/td][/tr][tr][td]煎猪扒[/td][td]2 件 (100 克)[/td][td]450[/td][/tr][tr][td]烧牛肉(薄瘦)[/td][td]3 片 (90 克)[/td][td]175[/td][/tr][tr][td]烤牛扒[/td][td]1 件[/td][td]155[/td][/tr][tr][td]午餐肉[/td][td]1/4 罐[/td][td]350[/td][/tr][tr][td]煎香肠(牛)[/td][td]2 条[/td][td]375[/td][/tr][tr][td]煎香肠(猪)[/td][td]2 条[/td][td]440[/td][/tr][tr][td]意大利香肠[/td][td]2 片[/td][td]150[/td][/tr][tr][td]热狗肠[/td][td]1 条[/td][td]150[/td][/tr][tr][td]德国香肠[/td][td]2 条[/td][td]90[/td][/tr][tr][td]蒸腊肠[/td][td]2 条[/td][td]310[/td][/tr][tr][td]莎乐美肠[/td][td]4 片[/td][td]195[/td][/tr][tr][td]烧鸡脾[/td][td]1 只 [/td][td]215[/td][/tr][tr][td]白切鸡脾[/td][td]1 只 (100 克)[/td][td]200[/td][/tr][tr][td]烧鸭[/td][td]1 份 (120 克)[/td][td]356[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:22

蛋类

蛋类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品    [/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量    [/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]鸡蛋[/td][td]1 只[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]煎蛋[/td][td]1 只[/td][td]136[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:23

海鲜类

海鲜类
[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量    [/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]鱼柳[/td][td]120 克[/td][td]110[/td][/tr][tr][td]白灼虾 (中)[/td][td]10 只[/td][td]100[/td][/tr][tr][td]蟹肉 (滚热)[/td][td]100 克[/td][td]120[/td][/tr][tr][td](生)[/td][td]100 克[/td][td]14[/td][/tr][tr][td]带子 [/td][td]100 克[/td][td]100[/td][/tr][tr][td]墨鱼[/td][td]100 克[/td][td]50[/td][/tr][tr][td]烟叁文鱼[/td][td]100 克[/td][td]130[/td][/tr][tr][td]鳗鱼[/td][td]100 克[/td][td]340[/td][/tr][tr][td]鳕鱼[/td][td]100 克[/td][td]75[/td][/tr][tr][td]鲱鱼[/td][td]100 克[/td][td]220[/td][/tr][tr][td]大比目鱼[/td][td]100 克[/td][td]90[/td][/tr][tr][td]烟 鱼[/td][td]100 克[/td][td]130[/td][/tr][tr][td]罐头吞拿鱼(油)[/td][td]100 克[/td][td]200[/td][/tr][tr][td]罐头吞拿鱼(水)[/td][td]100 克[/td][td]100[/td][/tr][tr][td]罐头沙旬鱼[/td][td]100 克[/td][td]335[/td][/tr][tr][td]龙虾肉[/td][td]100 克[/td][td]120[/td][/tr][tr][td]秋刀鱼[/td][td]100 克[/td][td]240[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:23

奶类

奶类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]鲜奶[/td][td]250[size=2][color=#0000ff][/color][/size]ml[/td][td]163[/td][/tr][tr][td]脱脂奶[/td][td]250[size=2][color=#0000ff][/color][/size]ml[/td][td]82[/td][/tr][tr][td]高钙低脂奶[/td][td]234[size=2][color=#0000ff][/color][/size]ml[/td][td]140[/td][/tr][tr][td]全脂奶[/td][td]30 g[/td][td]147[/td][/tr][tr][td]脱脂奶[/td][td]20 g[/td][td]71[/td][/tr][tr][td]淡奶[/td][td]120 ml[/td][td]190[/td][/tr][tr][td]炼奶[/td][td]120 ml[/td][td]386[/td][/tr][tr][td]保鲜装奶[/td][td]250 ml[/td][td]155[/td][/tr][tr][td]朱古力奶[/td][td]250 ml[/td][td]183[/td][/tr][tr][td]车打芝士[/td][td]30 g[/td][td]122[/td][/tr][tr][td]茅屋芝士[/td][td]250 g [/td][td]95[/td][/tr][tr][td]芝士片[/td][td]1 片[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]低脂芝士片[/td][td]1 片[/td][td]54[/td][/tr][tr][td]忌廉[/td][td]15 g[/td][td]32[/td][/tr][tr][td]雪糕[/td][td]1 杯[/td][td]165[/td][/tr][tr][td]酸奶酪[/td][td]1 杯[/td][td]200[/td][/tr][tr][td]原味乳酪[/td][td]1 杯[/td][td]92[/td][/tr][tr][td]乳酸菌饮料[/td][td]1/2 杯[/td][td]70[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:24

调味类，糖类，油类

调味类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]油[/td][td]1 汤匙[/td][td]20 [/td][/tr][tr][td]牛排酱[/td][td]1 汤匙[/td][td]20[/td][/tr][tr][td]蕃茄酱[/td][td]1 汤匙[/td][td]20[/td][/tr][tr][td]沙律酱 (法式)[/td][td]1 汤匙[/td][td]60[/td][/tr][tr][td]沙律酱 (千岛)[/td][td]1 汤匙[/td][td]60[/td][/tr][/table][size=2][color=#ffffff]★拷贝本站内容请标明摘自《[/color][url=http://www.yacou.net/][color=#ffffff]雅蔻营养减肥网[/color][/url][color=#ffffff]》并加上链接[/color][/size] 糖类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量    [/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]白糖[/td][td]1 汤匙[/td][td]35[/td][/tr][tr][td]蜂蜜糖[/td][td]1 汤匙[/td][td]60[/td][/tr][tr][td]果糖糖浆  [/td][td]1 汤匙[/td][td]50[/td][/tr][/table][size=2][color=#ffffff]★拷贝本站内容请标明摘自《[/color][url=http://www.yacou.net/][color=#ffffff]雅蔻营养减肥网[/color][/url][color=#ffffff]》并加上链接[/color][/size] 油类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]花生油 [/td][td]1 汤匙[/td][td]135[/td][/tr][tr][td]粟米油[/td][td]1 汤匙  [/td][td]135[/td][/tr][tr][td]牛油[/td][td]20 克[/td][td]190[/td][/tr][tr][td]辣油[/td][td]1 汤匙[/td][td]120[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:25

豆类

豆类[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]豆腐皮[/td][td]1/2 片  [/td][td]40[/td][/tr][tr][td]板豆腐[/td][td]1/4 块[/td][td]60[/td][/tr][tr][td]嫩豆腐[/td][td]1/4 块[/td][td]50[/td][/tr][tr][td]油豆腐[/td][td]1/4 块[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]马豆[/td][td]100 克[/td][td]340[/td][/tr][tr][td]腰豆[/td][td]100 克[/td][td]336[/td][/tr][tr][td]红豆[/td][td]100 克[/td][td]341[/td][/tr][tr][td]黄豆[/td][td]100 克[/td][td]400[/td][/tr][tr][td]罐头茄汁豆[/td][td]100 克[/td][td]58[/td][/tr][tr][td]盒装豆腐[/td][td]400 克[/td][td]252[/td][/tr][tr][td]腐竹[/td][td]100 克[/td][td]387[/td][/tr][tr][td]甜竹[/td][td]100 克[/td][td]339[/td][/tr][tr][td]枝竹[/td][td]20 克[/td][td]77[/td][/tr][tr][td]豆腐花[/td][td]100 克[/td][td]62[/td][/tr][tr][td]豆腐泡[/td][td]1 件[/td][td]20[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:25

餐点

餐点
[url=http://www.yacou.net/yy/2-cjsp/2.htm#top][size=2][color=#800080]GO TOP[/color][/size][/url] [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量  [/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]虾饺[/td][td]1 件[/td][td]37[/td][/tr][tr][td]蒸肠粉[/td][td]1 条[/td][td]66[/td][/tr][tr][td]烧卖[/td][td]1 件[/td][td]42[/td][/tr][tr][td]山竹牛肉[/td][td]1 件[/td][td]94[/td][/tr][tr][td]排骨[/td][td]1 件[/td][td]37[/td][/tr][tr][td]粉果[/td][td]1 件[/td][td]44[/td][/tr][tr][td]鸡扎[/td][td]1 件[/td][td]45[/td][/tr][tr][td]叉烧包[/td][td]1 个[/td][td]94[/td][/tr][tr][td]春卷[/td][td]1 件[/td][td]136[/td][/tr][tr][td]萝卜糕[/td][td]1 件[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]潮州粉果[/td][td]1 件[/td][td]113[/td][/tr][tr][td]寿司[/td][td]6 件[/td][td]630[/td][/tr][tr][td]亲子井[/td][td]1 碗[/td][td]550[/td][/tr][tr][td]牛井[/td][td]1 碗[/td][td]480[/td][/tr][tr][td]手肉卷[/td][td]3 件[/td][td]700[/td][/tr][tr][td]天妇罗[/td][td]1 碗[/td][td]550[/td][/tr][tr][td]拉面[/td][td]1 碗[/td][td]430[/td][/tr][tr][td]拉面 (味噌味)[/td][td]1 碗[/td][td]600[/td][/tr][tr][td]味噌汤[/td][td]1 碗[/td][td]60[/td][/tr][tr][td]炸马铃薯饼[/td][td]1 个[/td][td]120[/td][/tr][tr][td]咖喱饭[/td][td]1 客[/td][td]760[/td][/tr][tr][td]蕃茄酱意大利粉[/td][td]1 客[/td][td]500[/td][/tr][tr][td]肉酱意大利粉[/td][td]1 客[/td][td]460[/td][/tr][tr][td]意大利薄饼[/td][td]1 件[/td][td]300[/td][/tr][tr][td]炸鸡块[/td][td]1 件[/td][td]512[/td][/tr][tr][td]炸薯条[/td][td]1 客[/td][td]491[/td][/tr][tr][td]蔬菜沙律[/td][td]1 客[/td][td]90[/td][/tr][tr][td]马铃薯沙律[/td][td]1 客[/td][td]460[/td][/tr][tr][td]粟米汤[/td][td]1 客[/td][td]260[/td][/tr][tr][td]海鲜煲[/td][td]1 客[/td][td]240[/td][/tr][tr][td]烟肉三文治[/td][td]1 客[/td][td]390[/td][/tr][tr][td]热狗[/td][td]1 只[/td][td]360[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:25

饮料类

饮料类  [table=90%][tr][td][b][size=2][color=#3366ff]食品[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]数量[/color][/size][/b][/td][td][b][size=2][color=#3366ff]热量(大卡)[/color][/size][/b][/td][/tr][tr][td]曰本酒[/td][td]1/2 杯[/td][td]110[/td][/tr][tr][td]啤酒[/td][td]1 杯[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]威士忌[/td][td]30 ml[/td][td]70[/td][/tr][tr][td]白兰地[/td][td]30 ml[/td][td]70[/td][/tr][tr][td]红酒[/td][td]1/2 杯[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]蕃茄汁[/td][td]1 杯[/td][td]35[/td][/tr][tr][td]天然橙汁[/td][td]1 杯[/td][td]80[/td][/tr][tr][td]天然苹果汁 [/td][td]1 杯[/td][td]90[/td][/tr][tr][td]果菜汁[/td][td]350 ml  [/td][td]95[/td][/tr][tr][td]朱古力[/td][td]1 杯[/td][td]30[/td][/tr][tr][td]可乐[/td][td]1 罐[/td][td]110[/td][/tr][tr][td]茶 [/td][td]1 杯[/td][td]<1[/td][/tr][tr][td]罐装咖啡[/td][td]190 ml[/td][td]67[/td][/tr][tr][td]泡 红茶[/td][td]350 ml[/td][td]104[/td][/tr][tr][td]柠檬水[/td][td]350 ml[/td][td]136[/td][/tr][tr][td]乳酸饮料[/td][td]350 ml[/td][td]154[/td][/tr][tr][td]奶茶[/td][td]350 ml[/td][td]104[/td][/tr][tr][td]好立克[/td][td]15 克[/td][td]59[/td][/tr][tr][td]阿华田[/td][td]12 克[/td][td]45[/td][/tr][tr][td]维他纯头浆[/td][td]1 杯[/td][td]55[/td][/tr][tr][td]甜豆奶[/td][td]250 ml[/td][td]120[/td][/tr][tr][td]菊花茶[/td][td]250 ml[/td][td]90[/td][/tr][tr][td]利宾纳[/td][td]70 ml[/td][td]160[/td][/tr][tr][td]葡萄适[/td][td]275 ml[/td][td]198[/td][/tr][/table]

忘了 发表于 2007-2-11 22:26

不看不知道....


                 一看吓一跳！！！！:6: :7: :66:

点解点解 发表于 2007-2-11 22:33

晕死 ..!!
  这里成了饮食,生活用品
         专区啦  ..!! :2: :3:

咔哇咿 发表于 2007-2-11 22:59

好多都爱吃,呵~

忘了 发表于 2007-2-12 23:05

回复 #11 点解点解 的帖子

没办法..

              不知在哪里发好``


只有来自己的地方发`:48:


                         :43: 还可以吧！！

建议来个健康专区！！:15:

诺言 发表于 2007-2-15 08:44

哇!!!

      N鬼详细的!!!

约定吖!!有没想过做跟这方面有关的工作呀!??:8:

忘了 发表于 2007-2-25 17:04

春节过后，健康减肥的饮食建议

期：2007-02-25 15 :25


1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。

      

2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。

      

3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。

      

4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

      

5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。

      

6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。

      

7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。

      

8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。

謝嶸嶸 发表于 2007-2-25 17:07

其實减肥最有效得識運動和控制飲食...
少吃多餐很有效..

忘了 发表于 2007-2-25 18:39

我都不可以减肥..



:16: :16:

查看完整版本: （25号更新）春节过后，健康减肥的饮食建议